عندما يبدأ الشخص في الشعور بأعراض المرض، مثل التهاب الحلق أو الصداع أو الضعف العام، يصبح من الضروري تزويد الجسم بالتغذية المناسبة لتعزيز المناعة وتسريع عملية الشفاء.
وتلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًّا في دعم الصحة وتقليل مدة المرض.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، فيما يأتي خمسة أطعمة يُنصح بتناولها عند الشعور بالتعب:
1- حساء الخضار الساخن
يُعد حساء الخضار الساخن مع التوابل، مثل: الفلفل الأسود والزنجبيل والكمون خيارًا مثاليًّا لتعزيز المناعة وتخفيف الأعراض.
ويعمل الفلفل الأسود على تقليل الاحتقان، بينما يساعد الزنجبيل في مكافحة الالتهابات وتهدئة الحلق، في حين يدعم الكمون عملية الهضم.
كما أن إضافة الخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الجزر، والطماطم، والسبانخ، تعزز محتوى الفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ ما يسهم في تقوية جهاز المناعة.
2- الرمان
يُعرف الرمان بفوائده الصحية العديدة، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد على تعزيز المناعة.
ووفقًا لدراسات طبية، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تحمي الخلايا من التلف وتسرّع من عملية التعافي.
ويساعد الرمان في الحفاظ على الترطيب؛ ما يجعله خيارًا مثاليًّا خاصة عند المعاناة من التهاب الحلق.
3- العنب
يُعد العنب مصدرًا غنيًّا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن؛ ما يساعد الجسم على مكافحة العدوى، ويحتوي على نسبة عالية من الماء؛ ما يحافظ على ترطيب الحلق ويمنع الجفاف.
إضافة إلى ذلك، توفر السكريات الطبيعية في العنب طاقة فورية؛ ما يجعله مفيدًا عند الشعور بالإرهاق أو الضعف.
4- شاي الأعشاب
يُعتبر شاي الأعشاب أحد أفضل المشروبات التي يمكن تناولها عند الشعور بالمرض. إذ يساعد شاي الزنجبيل في تخفيف الغثيان والاحتقان، بينما يعمل شاي الكركم على تقليل الالتهابات وآلام الجسم.
5- الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتعزز المناعة. كما أنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ما يساعد على تقوية الجسم أثناء فترة المرض.